心理學家教你-“消除雜念的秘訣”

心理學家教你-“消除雜念的秘訣”

Wednesday, Apr 5, 2017 0 comment(s)

每當我們想專心認真學習,工作的時候,頭腦總會出現一些分散我們專注力的事情,心理學家說可以這樣做去改善問題喔

我們生活在現今這個誘惑多多的社會,實在太多東西妨礙我們的集中力了,譬如最有吸引力的 Facebook,微博,朋友圈,讓我們時刻的想了解周遭的情況。


但往往這些東西都在我們最需要認真完成一件事的時候來分散注意力,相信大家都有過一樣的經歷吧,而有時候為了專心工作,我們會選擇一個能幫助集中力的地方,如圖書館就是一個可以減少外部刺激,在圖書館學習可以最大限度地減少來自外界的刺激,讓我們集中注意力。


為什麼在圖書館這類肅靜的場所可以讓我們相對的更加專心呢?這是因為社會助長效應,就是在這些場所大家互相看到對方學習和認真的樣子,使得自己的競爭心受到刺激,所以就自然地集中自己的注意力了。


這種競爭心理效應已經被很多研究得以驗證。其中一項研究是美國印地安納大學的心理學家特裡普利特發現,在單車比賽中,運動員在跑道獨自比賽的平均時速能達到24km,相反,在有競爭對手的時候平均時速能增加到33km。多個研究驗證都可以確認,他人的存在能影響個人的任務執行。


除了外部的刺激,還有內部妨礙因素,如空想雜念這類情況。譬如在學習的過程中,會想等一下吃什麼,或回家記得洗衣服。每次腦海出現這些雜想時,我們越想告訴自己別再想了,專心點,反而想得更加的頻繁。這種現象叫做反彈效應


心理學家瓦格納(Wegner, D.M) 通過經典的白熊實驗證明了反彈效應的效果。通過實驗,我們了解到,如果想要抑制想法,反而會讓人執著於抑制的想法,從而產生和自己的意圖相反的效果。


所以當我們控制不了自己的空想或雜念時,不如適當地表現出來,可以把這些念頭寫出來,先從想法的壓力中解脫出來,再重新把注意力重新轉移到原本的事情上。 


這個筆記的方法,剛開始的時候可能會記得次數比較多,但過久了後雜念會減少,注意力會集中的比之前好。 當我們無法專注的時候,不妨試試看筆記雜念這個方法吧!



資料來源:傻笑著讀完心理學/【韓】李小洛著;千日 

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